cwiczenia na miesnie

[...] 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki grzbietu(ledzwie).Nogi IMO za malo serii na miesnie ud. Jeszcze jedno z 3 seriami moglbys dac- np. prostowanie na maszynie .. pozdrawiam

Mogę dorzucić coś na mięśnie brzucha do tego planu? Jak tak to może by ktoś doradził jakie ćwiczenia wykonywać ponieważ chcę robić masę.

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

A 1. Przysiad ze sztanga 4x9+ unoszenie bioder lezac 4x9 2. Prostowanie nog z obciazeniem na lawce 3x10+ wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3x10 3. Triceps- prostowanie Ramion z nad glowy lezac 4x10+ prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x8 4. Wyciskanie na klatke 4x8 B 1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym [...]

Szczerze to chce dobrze wyglądać i odżywiać się zdrowo więc musze jeszcze spalić tłuszczyk. No ale mięsnie też by sie przydało rozbudować. Musze się jeszcze nad wszystkim zastanowić.Ale pompki ćwiczenia na drążku i brzuszki muszą być ;> Wkońcu trening początkującego nie jest aż taki obciążający jak dla mnie... Niewiem

[...] palcami na podwyzszeniu-bardzo mocno angazuje to ekscentrycznie miesnie polsciegniaste i polbloniaste. ale trzeba to robic ostroznie dosc wolno i stopniowo-w zaleznosci jak jestes rozciagniety.i polecam te cwiczenia na wyciagu-sciaganie z gory-maly ciezar i wiecej powtorzen. mam kolege siatkarza-tez ma teraz po 50-tce straszne problemy z kolanami

1> Zależy jaki atlas tzn. jakie ćwiczenia można na nim wykonywać, ale do budowy masy mięśniowej o wiele lepsze są wolne ciężary (hantle, sztanga) 2> To ty sam napisałeś, że priorytetem jest dla ciebie spalenie tkanki tłuszczowej, więc najpierw wykonujemy zadania priorytetowe. 3> Tłuszczu nie da sie zamienić na mięśnie.

Witam. Wydaje mi sie ża warunki merytorczyne masz całkiem niesłe 1,81 - 78 kg. I mam nadzieje że nie ma za dużego tłuszczyku. Więc jeśli chodzi o odżywki to nie ma najmniejszej potrzeby. W kwesti treningu musisz pamiętać żeby ćwiczenia na siłowni dawały efekty musisz się do nich jak najbardziej przyłożyć i musisz być systematyczny. Z tego co [...]

[...] miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w [...]

Ja zaczełem trenować w wieku 13 lat , i po 0,5 roku poważnego trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. [...]

jakie cwiczenia na brzuch polecacie na mase? po 6weidera chce sobie zrobic jakis plan na mase typowo...jak narazie zadowolony jestem z 6w. miesnie sie wzmocniły jednak jak narazie mimo koncowki cyklu na mase z suplami nie zalało mi brzucha prawie wcale przynajmniej redukcja bedzie mniejsza:) ale co na mase? 6w.mozna stosowac drugi raz po tygodniu [...]

[...] pomocy!!!!!!!!!! Dam soga ale tylko pomozcie pozdro. Aha i nie mowie ze nie pompuje mi klaty bo nawet zyłki male mi wyszly tylko chodzi o to ze odczuwam raz jak mi pracuja moicno barki znaczy czuje je bardzo mocno. Cholera to jak wykonuje cwiczenia na barki to nie czuje ich tak dobrze jak przy wyciskaniu na klate i tak samo reszte Nie wiem.

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 10. Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 "->Czy te cwiczenia nie sa podobne. Z tego co widze to podobne. Czym zastapic 2 cwiczenie?" * drugie jest na miesnie piersiowe, dziesiąte na naramienne "->w poscie o HST [...]

Jeżeli chodzi o twój plan treningowy to przede wszystkim Pamiętaj że Ruch jaki wykonujesz w martwym ciągu jest bardzo podobny do przysiadów więc w sumie można by było na start zrezygnować z przysiadów włączyć ćwiczenia izometryczne na mięśnie otaczające staw kolanowy a docelowo wykonywać martwy ciąg który będzie nieco bezpieczniejszy ze względu na [...]

[...] + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg [...]

[...] na czworogłowe mam 3x w tyg a na dwugłowe 1 lub 2 zalezy od tyg.Dalej czy nie robic mięsni skośnych brzucha?W wielu planach nie widze nic na nie i czy poprzez cwiczenia na klate rozwina sie miesnie zebatkowe?I to chyba tyle. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-31 17:59:11 Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-31 [...]

Wiosłowanie wymieniłbym na MC, a wyciskanie zza głowy na military press. Mało serii, na duże grupy mięśniow tygodniowo 12, na małe grupy 9- dzieląc na 3 treningi w jednym powinno być 4 serie ćwiczenia na duże i 3 na mała. Mięśnie ramion są angażowane w większości ćwiczeń więc możesz odpuścić, albo robić je naprzemian (jeden trening bic, jeden [...]

Też myślałem o street workoucie, niestety nie ma żadnego miejsca w moim mieście do tego przeznaczonego. W dodatku niektóre ćwiczenia wydają mi się za trudne. :) A to ćwiczenie na mięśnie grzbietu wystarczy jeśli chodzi o plecy? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-02 12:09:50

trening brzucha zbuduje Ci miesnie ale jak bedzie za duzo fatu to i tak nie bedzie tego widac bo cwiczenia na brzuch nie spalaja fatu w tych okolicach jak to niektorzy mysla

chyba niezbyt uwaznie przegladales atlas cwiczen - w treignu domatora masz podane super programy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]